コラム日記

2021-08-21 17:45:00

「眠るチカラ・睡眠の質を高める方法」

こんにちは、滋賀県竜王町オーガニックサロンhaleplusハレプラスのmakiです。二十四節気と共に食と暮らしを整える陰陽五行ヘルシー生活術をお届けしています。これまでのエントリーはnoteへ

 

今日のテーマはお悩みの方も多い「睡眠・眠るチカラ」について。

睡眠障害には色々な種類や要因がありますが、今回は陰陽五行での「気」のバランスの崩れによって引き起こされる睡眠障害について書いていきます。

 

 

あなたは大丈夫?睡眠障害の種類

心身ともに健康でいるために「良質な睡眠」はとても大切です。

私のセラピストとしての経験上では「睡眠・食・呼吸・排泄」の4つのバランスが整っている方は心身ともに健康でハッピーな方が多いです。

反対にいずれかのバランスが崩れているとどこかで不調が出やすいと言えます。

 

睡眠障害には二種類あり、寝たいのに眠れない、ちょこちょこ目が冷めてしまうといった「睡眠時間が短い」睡眠障害から、睡眠時間は十分なのに朝起きても疲れがスッキリしていないという「睡眠の質」が原因による睡眠障害があります。

すごく疲れている時に睡眠時間を確保しているにも関わらず3〜4時間で目が覚めてしまう、早く寝ようとしているのになかなか寝付けない、、、このような方は疲れすぎて「眠るチカラ」が不足している状態です。



「眠るチカラ」が不足している方に見られるカラダからのサイン

・お腹が冷えている
・お腹が硬い
・お腹がくの字に曲がる(骨盤が後傾し腰が丸い、いわゆる猫背のような顔が下を向くような状態になる)
・お腹周りがもたつく(むくみや下腹が弛むなど)
・股関節が硬い
・ストレスに弱い
・呼吸が浅い

このような症状が見られる方は「気」の不足により「眠るチカラ」が落ちている状態と言えます。

眠るチカラが弱いと〇〇が追いつかない

眠るチカラが弱いと夜の時間帯に行われる「細胞の修復作業」が追いつきません。

日中活動して疲れて傷ついた全身の細胞の修復作業をしてくれるのが成長ホルモンと呼ばれるものです。このホルモンの分泌が22時から2時くらいの時間帯に活発になることから、この時間帯は睡眠のゴールデンタイムと呼ばれていることはご存知の方も多いと思います。

 

睡眠障害がある方は…成長ホルモンの分泌を促すために陰のエネルギーが極まるせめて0時までには寝るようにしましょう。

 

深い眠りと「気」の関係性

私たちのカラダは「気・血・水」という三本柱でできています。いずれかの柱が弱く細くなると傾きが生まれバランスを崩してしまいます。

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このうちの「気」が不足したり滞ると眠るチカラが弱くなり、修復作業のための十分な睡眠をとることができません。そのため眠いのに眠れない、途中で起きてしまう、睡眠の質がイマイチ…といった睡眠障害が起こります。

 

良質な睡眠のための快眠アクション

・お腹を温める、冷やさない
・寝る前の2〜3時間前からブルーライト、電磁波を避ける
・スマートフォンなどの充電はカラダから50センチほど離す
・適度な運動(柔軟体操、ストレッチ、ヨガなど)
・リフレクソロジーや頭皮マッサージ、アロマテラピーなどでリラックスする
・天然素材の寝具やパジャマ(ナチュラルに体温や湿度調整をしてくれます)

良質な睡眠がとれない状態が続くと「気」の補充が追いつかないというサイクルが生まれるため、借金のようにどんどん睡眠不足疲労が蓄積されていきます。


良質な睡眠をとるためにできる一番簡単なことは「お腹を温めること」です。
お腹を温めることで「気」を充実させます。
これは大人に限らず、眠りが浅いお子さんや介護や入院などお世話している方がいらっしゃる方にもおすすめの方法です。

寝起きが悪い、寝言が多い、うなされるような夢を見る、寝汗がひどいなどの方もお腹を温めるようにしましょう。

食や生活スタイルがあまり変わっていないのに太りやすい、太った、むくみがとれない…などの方も睡眠不足が関係していることがあります。

 

今はまだ暑い時期ですが、お腹だけはタオルをかけて寝たり、薄手の腹巻をする、シルクやオーガニックコットンなど天然素材の通気性が良く肌に密着した下着を着る、夜はできるだけお腹を冷やさないような食事(冷たいもの、夏野菜、生のもの、果物は避ける、陰性のもの)にする、などお腹を冷やさず温める工夫をしましょう。

眠りにつくまでにご自分の手をお腹に置いてゆっくりと呼吸するだけでも大丈夫です。

 

では今回のコラムは以上です!

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2021-08-19 15:25:00

ライフスタイルの変化の中で感じていること

2020年のはじめから生活スタイルが大きく変化しましたね。

今も滋賀県は蔓延防止のアラートが出ているし、なんとなーく外出自粛な雰囲気が続く日々…

 

そんな生活の変化が起こって私がまず感じたことは「衣食住の大切さ」

 

どんな環境でも食べることをはじめとした生活を整えることは自分を整えることにつながるのだと改めて感じた日々でした。

宣言下では断捨離や宅トレが大流行しましたよね。

時間があるからやったという話をよく聞きましたが、それだけではないような気がします。

 

なんとなくマインドがモヤモヤしている時って掃除をしたくなったり
カラダやココロのフットワークが重い時は食生活を整えたりするし
運動不足が続けば危機感を感じて動く

健康やウェルネスに対するそういう感覚は少なからず誰しも人間の本能で持っていたりするのではないかと思います。

 

そんなライフスタイルの変化の中で私が感じ意識するようになったこと

それは「きちんと選ぶ」ということ

「自分の生活の在り方を選ぶ」ということです。

 

例えば「お金の使い方」何かを買う時、どこで誰からどんなものを買うか?そしてどう使うか?

そういうことをものすごく意識するようになりました。

 

応援したい会社のもの、長く続いてほしいお店のもの、信念を持ってされているお店、、、
そういうところからモノを買いたいなと思うようになったし、

長く使えるもの、ゴミが出ないもの、、、を考えて選ぶようになりました。

 

大手のオンラインショップなどは確かにラクだし便利だし、ポイントが貯まるようなシステムもあるけど

ものを購入することって便利さや目先の損得だけではない。

お金自体がエネルギーの循環だと思うので。

 

作る責任もあれば販売する責任もあり使う責任もある。

そこに熱が感じられるものを選びたいし、熱がある人から買いたいし、大切に使っていきたいと思うようになりました。

 

馴染みの〇〇さんとこで買う。みたいなことなのかなと思います。

 

これは買い物だけではなくて情報や時間などを選ぶ時もそうだと思っています。

 

意識をして選んでいると「自分にフィットするもの」と「自分にフィットさせたいもの」を選ぶようになるのだなということにも最近になって気づきました。

 

生活の在り方を選ぶということは自分がどう在りたいかを作ることにつながる。

私たちは何を選択するかでできている。

そんなことに改めて気づき、ウェルネスライフにより興味が出てきた最近。

また書きます! 

 

 

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2021-08-12 06:14:00

明日が楽しみになる!毎晩のポジティブルーティン

 今日は私が毎晩習慣にしているおすすめのポジティブルーティンを書こうと思います。


このルーティンは自分の思考グセや習慣に気づくことができたりもするので、良かったら参考にしてみて下さいね。


私の毎晩のルーティンは

「寝る前に日記をつけること」です。

日記といっても10年日記というアプリがあるのでそこに入力するだけです。


書く内容はふたつだけ!!

・その日にあった良かったこと、嬉しかったこと、ハッピーだったこと
・その日に新しくトライしたこと

このふたつだけに絞って書きます。


結論から言うと


「ポジティブなことをイメージして1日を終える」


これが潜在意識にとってはとても大切なことなのです。


私がこのルーティンをはじめた時

「今日、何があったかなー?」と思い返すのですが

まず思い浮かぶのが、、、

・その日の反省点や課題
・次の日にやらないといけないこと
・今日やろうと思っていたけどできなかったこと

こういうのが次々に思い浮かぶんですよ笑

無意識で!!


これ、まさに思考グセというものですね^^;


私は自分ではそんなにネガティブな人間だとは思っていなかったのですが、この日記を書くようになって、自分は良いところや感謝することよりも足りない部分を見つけることに目を向けているんだなと気づきました。

もっと言えば、あるものよりもないものに目がいく思考グセがついているのですよね。


全く新しいことをしていないことに気づいて毎日がマンネリ化していることに気づいたりもしますね。

そこに対してジャッジメントするわけではなく
「気づく」ことができて良かったなと思います。

何事もそうですが

目を向けない
気づくアンテナがない
変わろうとしない

これほど恐ろしいことはないと思っています。



日記に書く良いことや新しいことは本当に小さなことでいいです。

新しく行ったパン屋さんのサンドイッチが美味しかったとか、新しい曲を聞いたとかそういうことでOK。

どんな1日でも何かひとつくらい良いことはあるし、それを見つけるのです。


1日の終わりに【ポジティブな気持ちで終わること】これが日記をつける目的です。


ご機嫌な意識のまま1日を終えることで、潜在意識が「明日も何かいいことやワクワクすることがあるらしい!!」と認識するのだそう。


私はこれをするようになって本当に朝起きるのが楽になりました。


「明日も何か嫌なことがあるかもしれない」というイメージが潜在意識にインプットされて朝起きるのが嫌になるそうです。
「毎日嫌な1日を過ごしている自分」これは自己否定の貯金にもつながりますよね、、、


自分をご機嫌な状態で終えてあげることの大切さ!!

これに気づいてから睡眠の質にも気をつけるようになったり、自分を大切に扱うようになりました。


日記に書かなくても思い浮かべられるならそれで良いです。

私はアプリ自体もけっこう気に入っていて
写真を入れられたりもするし、食養生中は食事日記のように使ったりもするし、天気や場所も入力できます。

「10年日記」という名の通り日記が溜まっていくと「2年前の今日」というようなリマインド機能もあるので、長く続けるとそれが楽しかったりするかもなーと思って私はこのアプリを使っています。


今日は私の毎晩のポジティブルーティンについて書いてみました。

最後まで読んでくださりありがとうございます。

ではまた!!


 

 

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2021-08-11 13:00:00

「日記」ってレトロでいい!!

こんにちは、haleplusのオーナーセラピストmakiです!!

こちらのホームページに新たに「日記」という機能が追加されまして、なんか面白そうなのではじめてみることにしました。

 

実は「日記」私はプライベートでもつけています!!

結構いいです!!これについてはまた書こうと思います。

 

ホームページ内の「日記????」昔でいうブログという感じなのかな…

そういえばブログってあんまり聞かなくなりましたよね?

とはいえブロガーというワードは健在な気がします。


haleplusを自分で運営するようになってからアメブロ→Facebook→Facebookページ→Instagram・note・LINE公式アカウントという発信ツールを使ってきました。

今は最後の3つを使っています。(あと放置しているTwitter ^^;)

・Instagramはサロン用と個人用
・noteは「二十四節気のヘルシー生活術」マガジン
・LINE公式アカウントはサロンのお客様専用と情報発信ツール専用

結構色々やっています。いつも読んで下さっているお客様、ありがとうございます。

こうやって改めて整理してみると、実は昔ながらのブログが一番好きかもしれません。

専門的なことも書けるし、プライベートの大したことないことも気軽に書ける。

読んでいると書いている人の「人となり」みたいなのも分かりますしね。

「人となり」って言ってる時点で結構年齢いってる人なのかな…とか(笑)

文面からその人が分かるのがね、結構好きです。

作った感じがない、というんですかね。

例えばインスタって瞬間を切り取ったものだから瞬発力だけしか見えてこない部分もあるのかなと思います。

けどパッと見るだけで世界観が伝わる所は面白いですよね。

 

ということで!

こちらにはサロンのことやカラダのこと、そして他愛のないことを本当に日記のように綴って行けたらと思っています。

haleplusに興味を持って下さっている方になんとなく私の人となりが伝わればいいなと思います。

サロンに長く通って下さっているお客さまの中でもなかなかゆっくりお話する時間がなかったりもしますし「実はよく行くお店が一緒だった!」とか新たな共通点が見つかったりしたら楽しいかなーなどと思っています。

 

では最後まで読んでくださりありがとうございました!!

 

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