コラム日記

2021-08-21 17:45:00

「眠るチカラ・睡眠の質を高める方法」

こんにちは、滋賀県竜王町オーガニックサロンhaleplusハレプラスのmakiです。二十四節気と共に食と暮らしを整える陰陽五行ヘルシー生活術をお届けしています。これまでのエントリーはnoteへ

 

今日のテーマはお悩みの方も多い「睡眠・眠るチカラ」について。

睡眠障害には色々な種類や要因がありますが、今回は陰陽五行での「気」のバランスの崩れによって引き起こされる睡眠障害について書いていきます。

 

 

あなたは大丈夫?睡眠障害の種類

心身ともに健康でいるために「良質な睡眠」はとても大切です。

私のセラピストとしての経験上では「睡眠・食・呼吸・排泄」の4つのバランスが整っている方は心身ともに健康でハッピーな方が多いです。

反対にいずれかのバランスが崩れているとどこかで不調が出やすいと言えます。

 

睡眠障害には二種類あり、寝たいのに眠れない、ちょこちょこ目が冷めてしまうといった「睡眠時間が短い」睡眠障害から、睡眠時間は十分なのに朝起きても疲れがスッキリしていないという「睡眠の質」が原因による睡眠障害があります。

すごく疲れている時に睡眠時間を確保しているにも関わらず3〜4時間で目が覚めてしまう、早く寝ようとしているのになかなか寝付けない、、、このような方は疲れすぎて「眠るチカラ」が不足している状態です。



「眠るチカラ」が不足している方に見られるカラダからのサイン

・お腹が冷えている
・お腹が硬い
・お腹がくの字に曲がる(骨盤が後傾し腰が丸い、いわゆる猫背のような顔が下を向くような状態になる)
・お腹周りがもたつく(むくみや下腹が弛むなど)
・股関節が硬い
・ストレスに弱い
・呼吸が浅い

このような症状が見られる方は「気」の不足により「眠るチカラ」が落ちている状態と言えます。

眠るチカラが弱いと〇〇が追いつかない

眠るチカラが弱いと夜の時間帯に行われる「細胞の修復作業」が追いつきません。

日中活動して疲れて傷ついた全身の細胞の修復作業をしてくれるのが成長ホルモンと呼ばれるものです。このホルモンの分泌が22時から2時くらいの時間帯に活発になることから、この時間帯は睡眠のゴールデンタイムと呼ばれていることはご存知の方も多いと思います。

 

睡眠障害がある方は…成長ホルモンの分泌を促すために陰のエネルギーが極まるせめて0時までには寝るようにしましょう。

 

深い眠りと「気」の関係性

私たちのカラダは「気・血・水」という三本柱でできています。いずれかの柱が弱く細くなると傾きが生まれバランスを崩してしまいます。

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このうちの「気」が不足したり滞ると眠るチカラが弱くなり、修復作業のための十分な睡眠をとることができません。そのため眠いのに眠れない、途中で起きてしまう、睡眠の質がイマイチ…といった睡眠障害が起こります。

 

良質な睡眠のための快眠アクション

・お腹を温める、冷やさない
・寝る前の2〜3時間前からブルーライト、電磁波を避ける
・スマートフォンなどの充電はカラダから50センチほど離す
・適度な運動(柔軟体操、ストレッチ、ヨガなど)
・リフレクソロジーや頭皮マッサージ、アロマテラピーなどでリラックスする
・天然素材の寝具やパジャマ(ナチュラルに体温や湿度調整をしてくれます)

良質な睡眠がとれない状態が続くと「気」の補充が追いつかないというサイクルが生まれるため、借金のようにどんどん睡眠不足疲労が蓄積されていきます。


良質な睡眠をとるためにできる一番簡単なことは「お腹を温めること」です。
お腹を温めることで「気」を充実させます。
これは大人に限らず、眠りが浅いお子さんや介護や入院などお世話している方がいらっしゃる方にもおすすめの方法です。

寝起きが悪い、寝言が多い、うなされるような夢を見る、寝汗がひどいなどの方もお腹を温めるようにしましょう。

食や生活スタイルがあまり変わっていないのに太りやすい、太った、むくみがとれない…などの方も睡眠不足が関係していることがあります。

 

今はまだ暑い時期ですが、お腹だけはタオルをかけて寝たり、薄手の腹巻をする、シルクやオーガニックコットンなど天然素材の通気性が良く肌に密着した下着を着る、夜はできるだけお腹を冷やさないような食事(冷たいもの、夏野菜、生のもの、果物は避ける、陰性のもの)にする、などお腹を冷やさず温める工夫をしましょう。

眠りにつくまでにご自分の手をお腹に置いてゆっくりと呼吸するだけでも大丈夫です。

 

では今回のコラムは以上です!

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